2019년 1월호 월간 심정

  • ㅇ운동효과 
    허리디스크 (요통과 요추)에 도움됩니다.
     
    ㅇHOW-TO
    1. 허리위에 손을 올리고 선다
    2. 한발을 의자위에 올린다
    3. 올린 발과 반대편 손을 무릎옆에 둔다.
    4. 반대편손은 허리에 올린다
    5. 상체와 얼굴을 올린발과 같은 방향으로 천천히 돌려준다
    6. 3회 반복한다.
    7. 반대쪽도 똑같이 한다. (좌우 3회씩 3세트)
     
    ㅇPOINT
    1. 상체를 숙이거나 비틀지 않습니다.
    2. 올린손은 무릎옆에 고정합니다.
    3. 팔꿈치를 굽히며 움직이지 않도록 합니다.
    4. 무리하게 몸을 비틀지 않습니다.
  • ㅇ운동효과 
    허리디스크 (요통과 요추)에 도움됩니다.
     
    ㅇHOW-TO
    1. 똑바로 누워 양 무릎을 접는다.
    2. 두손으로 양무릎을 감싸 안아준다.
    3. 천천히 감싸안은 무릎을 가슴방향으로 당겨준다.
    4.  당겨 안은 무릎을 살짝 풀어준다.
    5. 5회반복한다.

    ㅇPOINT
    1. 가슴방향으로 지긋이 눌러주듯이 무릎을 당겨줍니다.
    2. 고개를 숙이거나 힘을 주지않습니다.
    3. 무리하게 압력을 주지않습니다.
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